Zobacz wszystkie serwisy
Kiedy w ciąży musisz leżeć
Joanna Zielewska
;)
Zobacz galerie
Prowadzisz inny tryb życia niż aktywna ciężarna kobieta. Jesteś szczególnie narażona na zaparcia. Może też brakować ci magnezu (żyjesz w stresie), jego braki powodują m.in. kurcze łydek. Dlatego:
- jedz potrawy z błonnikiem – kasze, pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, płatki owsiane, otręby, warzywa, owoce. Jabłka i gruszki jedz ze skórką;
- pij ok. 2 litrów wody dziennie. Mineralną niegazowaną, ale też soki warzywne i owocowe, świeżo wyciskane, jednodniowe. Bez płynów błonnik nie spełni swojej roli;
- sięgaj po produkty z probiotykami. Najpopularniejsze to biojogurty (np. Activia).Ich działanie przeciw zaparciom polega przede wszystkim na poprawie tempa przechodzenia jedzenia przez przewód pokarmowy. Trzeba je jadać regularnie;
- zrezygnuj z tłustych i ciężkostrawnych potraw. Trawi się je wolniej, więc pojawiają się wzdęcia i zaparcia;
- ogranicz czekoladę i kakao. Zwłaszcza gorzka czekolada (więcej niż 60 proc.) działa wyjątkowo „zapierająco”. Na deser chrup orzechy i pestki;
- jedz ryby. To korzyść dla układu nerwowego, serca, skóry także dziecka.
Konsultacja: dr n. med. Bożena Kowalska, ginekolog-położnik Pracuje w Klinice Ginekologii i Położnictwa IMiD w Warszawie.
