Zobacz wszystkie serwisy
Witaminy w ciąży
Katarzyna Pinkosz
Są zdrowe i bardzo ważne - to wiesz. A czy wiedziałaś, że np. witamina E pomaga zapobiegać poronieniu? Dowiedz się więcej o witaminach potrzebnych w ciąży!
;)
Na czas ciąży i karmienia piersią lepiej zrezygnować z diety wegetariańskiej. Niezwykle szkodliwa jest dieta wegańska (czyli bez mięsa, ryb, jajek, a nawet nabiału).
Już wtedy, gdy planujesz ciążę, powinnaś dbać o zdrową dietę – ona naprawdę ma spory wpływ na rozwój dziecka i jego zdrowie. Dlatego zrezygnuj z fast foodów, produktów ciężkostrawnych, słodyczy, kawy, napojów typu cola. Zastąp je warzywami i owocami, kaszami, pełnoziarnistym pieczywem, nabiałem, chudym mięsem, rybami.
W pierwszym trymestrze...
To ważne: na początku ciąży zapotrzebowanie kaloryczne nie wzrasta, ale za to rośnie na składniki mineralne i witaminy. Koniecznie jedz więcej produktów bogatych w żelazo oraz w kwas foliowy.
...i kolejnych
Zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta o blisko 300 kcal, znacznie bardziej jednak zwiększa się na składniki odżywcze. Musisz też dostarczyć organizmowi więcej białka, będącego podstawowym budulcem tkanek oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych, obecnych głównie w produktach pochodzenia roślinnego (są niezbędne dla rozwoju mózgu i wzroku).
Niestety, nie ma jednego produktu (czy nawet grupy), który byłby źródłem wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Bo nie wystarczy jeść tylko więcej warzyw i owoców i dzięki nim uzupełniać zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Dlatego podstawą diety jest jej urozmaicenie. Ale na niektóre witaminy i składniki mineralne powinnaś zwrócić szczególną uwagę.
