Witaminy w ciąży

Tagi: zdrowe odżywianie ciąża witaminy

Katarzyna Pinkosz

kobieta, ciąża, jedzenie, witaminy, owoce

	DO CZEGO POTRZEBNA	GDZIE JEJ SZUKAĆ
Witamina A	Jest niezbędna m.in. do prawidłowego widzenia. Niebezpieczne bywa jednak przedawkowanie witaminy A, czyli retinolu – może spowodować zaburzenia rozwoju płodu. Retinol występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego. Dlatego w czasie ciąży rzadko sięgaj po wątróbkę, unikaj tranu. Możesz za to do woli jeść produkty bogate w beta-karoten (prekursor witaminy A).	W formie retinolu: w mięsie, maśle, żółtku jajek. W formie beta-karotenu: w zielonych i żółtopomarańczowych warzywach (sałata, zielony groszek, fasolka, marchew, dynia).
Witaminy z grupy B	Potrzebne do rozwoju układu nerwowego dziecka, zapobiegają anemii, wpływają korzystnie na stan skóry.	W mięsie, nabiale, żółtku jajka, roślinach strączkowych, pełnoziarnistym pieczywie, kaszach, orzechach.
Witamina B12	Czyli po prostu kwas foliowy. Zapobiega wadom neurologicznym. Trzeba go przyjmować przed zajściem w ciążę i w pierwszych jej trzech miesiącach.	W pełnoziarnistym pieczywie, kaszach, jajkach, zielonych warzywach, melonach, pomarańczach, kiełkach.
Witamina E	W czasie ciąży jest szczególnie ważna, bo może zapobiegać poronieniom.	W ziarnach zbóż, kiełkach, olejach roślinnych, ciemnozielonych warzywach.
Witamina C	Nie tylko chroni przed przeziębieniem, ale także ułatwia wchłanianie innych ważnych składników odżywczych. Organizm jej nie magazynuje, dlatego musi być dostarczona w codziennej diecie.	W owocach (czarne i czerwone porzeczki, jagody, truskawki, maliny), warzywach (pomidory, ziemniaki, natka pietruszki, sałata).
Witamina D	Bez niej wapń nie będzie przyswajalny. Pod wpływem słońca witamina D powstaje z prowitaminy D występującej w skórze, warto jednak pamiętać o produktach w nią bogatych.	W rybach morskich (śledź, makrela, sardynka), jajka.